Kategoria: Luonnonmukainen hoito

Tyramiiniton ja histamiiniton ruokavalio migreenin estohoidossa

Kun etsii tietoa migreenin ruokavaliohoidoista, tyypillisemmin törmää suosituksiin tyramiini- ja histamiinipitoisten ruokien välttämisestä. Usein kyljessä on suositus välttää myös yksittäisiä muita ruoka-aineita, kuten kofeiinia ja alkoholia. Tunnetuin tämän ruokavalion puolestapuhuja lienee migreenilääkäri David Buchholz, joka on julkaissut aiheesta kirjankin 2000-luvun alkupuolella. Tyramiini on monoamiini, jota esiintyy useissa ruoissa. Tyramiinia paljon sisältäviä ruoka-aineita ovat mm. kypsytetyt […]

Lue lisää

Jooga migreenin estohoidossa

Sanan ”jooga” juuret ovat muinaisessa sanskritin kielessä, jossa sillä on tarkoitettu yhdistämistä tai yhteenliittymäistä. Nykyään ymmärretään, että tällä tarkoitetaan fyysiseen ja henkisyyden yhdistämistä, jolloin joogaharjoituksen tavoitteena on sekä kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaksia että löytää läsnäoloa, henkistä tasapainoa, tyyneyttä ja yhteyttä itseensä.1 Joogan vaikutuksia migreeniin on tutkittu jonkin verran, erityisesti viimeisen 15 vuoden aikana: Joogasta […]

Lue lisää

Melatoniini migreenin estohoidossa

Melatoniini on hormoni, jota avioissa sijaitseva käpyrauhanen tuottaa. Melatoniinia myydään valmisteena ilman reseptiä ja yleensä sitä käytetään unettomuuden hoitoon.1 Melatoniinitasojen ja migreenin välille löydettiin yhteys jo vuosikymmeniä sitten, sillä 80-luvulla esitettiin teoria, jonka mukaan migreenikohtausten synty voisi liittyä käpyrauhasen häiriintyneeseen melatoniin tuotantoon2. Teoria perustui siihen, että migreenikoilla – ja erityisesti naismigreenikoilla kuukautisten yhteydessä – melatoniinitasojen […]

Lue lisää

Kuukautisiin liittyvä migreeni

Migreenikohtausten katsotaan olevan kuukautisten aiheuttamia, jos ne alkavat aikavälillä kaksi päivää ennen vuodon alkua ja kolmas vuotopäivä. Vastaavasti ovulaatioon liittyvät migreenit tulevat kierron puolivälissä. Kuukautismigreenistä puhutaan, kun henkilön kaikki migreenikohtaukset liittyvät kuukautiskiertoon, ja kuukautiskiertoon liittyvästä migreenistä puhutaan, kun kuukautiskierto selittää vain osan henkilön kohtauksista. Syy kohtausten taustalla on kuitenkin todennäköisesti sama: estrogeenitasojen lasku.1 Estrogeeni on […]

Lue lisää

Stanton Migraine Protocol® -menetelmän aloittaminen – migreeniblogin vinkit ja reseptit onnistumiseen!

Tämä on ollut yksi toivotuimpia postauksiani ja vihdoin sain aikaiseksi koota omat vinkkini sekä ruokareseptini Stantonin menetelmän aloittamista varten. Suuria makuelämyksiä en lupaa, mutta menetelmän isoin työ eli aterioiden koostaminen kaikki tekijät (mm. Na-K-tasapaino, makrot, hiilihydraatit ja leusiini) huomioiden on resepteissä ja tekemässäni työkalussa mukana. Lisäksi olen koostanut ruokavinkkejä meille kaikille varmasti jossain kohtaa eteen […]

Lue lisää

Ketogeeninen ruokavalio migreenin hoidossa

Ketogeeninen ruokavalio tarkoittaa, että ravinnosta saatavien hiilihydraattien määrää rajoitetaan niin paljon, että keho alkaa tuottamaan rasvasta ketoaineita, joita se hyödyntää pääasiallisena energianlähteenä. Samalla verensokerin vaihtelut tasaantuvat ja moni kokee olonsa sen myötä energisemmäksi. Ketogeeninen ruokavalio kuuluu vähähiilihydraattisten ruokavalioiden perheeseen, ollen sen kaikista tiukin muoto.1 Tavallisella länsimaalaisella ruokavaliolla keho hyödyntää energianlähteenä glukoosia, jota se saa käyttöönsä […]

Lue lisää

Energiahoidot migreenin estohoidossa

Energiahoidot on mainittu mahdollisena migreenin estohoitona ainakin Carolyn Bersteinin kirjassa The Migraine Brain1. Kauheasti tieteellistä tutkimusta aihepiiristä ei löydy, mutta koska migreenilääkäri on nostanut ne esille, halusin tehdä energiahoidoista oman postauksen. Jouduin kuitenkin tukeutumaan hieman vaihtoehtoisiin lähteisiin, joten tämä postaus eroaa siinä mielessä monesta muusta postauksestani. Energiahoidot ovat ikiaikainen konsepti ja perustuvat ajatukseen siitä, että […]

Lue lisää

Aamuyöllä alkava migreeni

Aamuyöllä alkava migreeni on viikonloppu- ja kuukautismigreenin lisäksi kolmas selkeään ajankohtaan sidoksissa oleva migreeni. Yksittäinen kohtaus voi toki alkaa ihan mihin vuorokauden aikaan tahansa, mutta jos kohtauksen usein alkavat juuri aamuyöllä, voi siihen löytyä selkeä selitys. Kirjallisuudessa täksi on esitetty useimmiten laskevaa verensokeria1,2, mutta syynä voivat olla myös yönaikainen aistikuormitus tai ilmanpaineen vaihtelut1. Jos migreenikohtauksillesi […]

Lue lisää

Hypnoterapia migreenin estohoidossa

Hypnoterapia (tai hypnoosihoito) oli itselleni uudempi tuttavuus, mutta se on mainittu ainakin kahdessa 2020-luvun puolella julkaistussa migreenikirjassa1,2. Keskustelupalstoilla tai migreenikkojen kanssa jutellessa en ole juurikaan törmännyt hypnoterapiaan ja asiaa selittänee ehkä se, että hypnoterapian ja migreenitutkimuksen kulta-aika vaikuttaa PubMedin hakutulosten perusteella olleen 1970-luvulla. Joitakin uudempiakin tutkimuksia toki on, mutta selkeästi vähemmän. Ehkä kyse on hieman […]

Lue lisää

Omega-3-rasvahapot migreenin estohoidossa

Ravinnosta saatavat rasvat jaetaan tyydyttymättömiin ja tyydyttyneisiin rasvoihin. Käytännössä näiden ero löytyy molekyylitasolta: tyydyttymättömissä rasvoissa on vähintään yksi kaksoissidos rasvahappoketjun hiiliatomien välillä, kun taas tyydyttyneissä rasvahapoissa on vain yksinkertaisia sidoksia. Omega-rasvahapot ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja, joissa on useita hiiliatomien välisiä kaksoissidoksia. Omega-termin jälkeinen numero kertoo siitä, missä kohtaa rasvahappoketjua ensimmäinen kaksoissidos sijaitsee. Omega-3 rasvahapoissa se on […]

Lue lisää