Sanan ”jooga” juuret ovat muinaisessa sanskritin kielessä, jossa sillä on tarkoitettu yhdistämistä tai yhteenliittymäistä. Nykyään ymmärretään, että tällä tarkoitetaan fyysiseen ja henkisyyden yhdistämistä, jolloin joogaharjoituksen tavoitteena on sekä kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaksia että löytää läsnäoloa, henkistä tasapainoa, tyyneyttä ja yhteyttä itseensä.1
Joogan vaikutuksia migreeniin on tutkittu jonkin verran, erityisesti viimeisen 15 vuoden aikana:
- Vuonna 2007 tutkijat jakoivat 72 aurallisesta migreenistä kärsivää satunnaisesti joogaryhmään ja itsehoitoryhmään kolmen kuukauden ajaksi. Joogaryhmässä päänsäryn voimakkuus, kohtausten määrä sekä lääkkeiden käyttö vähenivät merkittävästi itsehoitoryhmää enemmän. Lisäksi joogaryhmässä ahdistus- ja masennusoireet vähentyivät itsehoitoryhmää enemmän.2
- Vuonna 2014 tutkijat jakoivat 60 migreenikkoa perinteistä hoitoa saavaan ryhmään sekä joogahoitoa ja perinteistä hoitoa saavaan ryhmään. Joogahoito toteutettiin viitenä päivänä viikossa kuuden viikon ajan. Päänsäryn määrä ja voimakkuus vähenivät joogahoitoa saaneessa ryhmässä pelkkää perinteistä hoitoa saanutta ryhmää enemmän.3
- Toisessa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa 42 migreenistä kärsivää naista jaettiin satunnaisesti joko joogaryhmään tai verrokkiryhmään. Joogaryhmässä veren vaskulaaristen solujen adheesiomolyykien (VCAM) pitoisuus laski verrokkiryhmää enemmän, mikä tutkijoiden mukaan tarkoitti, että joogaharjoitukset voivat auttaa parantamaan verisuonten toimintaa migreenikoilla. 4
- Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa 32 naispuolista migreenikkoa jaettiin joogaryhmään ja verrokkiryhmään kolmen kuukauden ajaksi. Joogaryhmässä olleiden päänsäryn määrä ja voimakkuus vähentyivät verrokkiryhmään verrattuna.5
- Vuonna 2022 julkaistussa tutkimuksessa 34 migreenikkoa suoritti tutkimusjakson loppuun asti. Heidät oli jaettu kahteen ryhmään, joista molemmat saivat perinteistä hoitoa ja toinen ryhmä teki lisäksi joogaharjoituksia 5 kertaa viikossa 12 viikon ajan. Tässä tutkimuksessa joogasta ei tullut lisähyötyjä migreeniin.6
Joogasta ja migreenistä tehdyistä tutkimuksista on julkaistu ainakin yksi meta-analyysi, jossa oli mukana kuusi satunnaistettua, kontrolliryhmän sisältävää tutkimusta. Analyysin johtopäätöksenä oli, että jooga voi olla tehokas hoitokeino migreenin hoidossa.7 Migreenilääkäri Alexander Mauskop on omassa kirjassaan End of Migraines antanut joogalle arvosanan 4/10, mikä tarkoittaa, että se on hänestä keskitason lääkkeetön hoitokeino.
Tutkimuksissa ei kerrottu kovin tarkkaan minkälaista joogaa niissä tutkittiin. Olen itse käynyt pitkään säännöllisesti yinjoogassa, joka hyvin rauhallista, jossain määrin syvävenyttelyyn verrattavissa olevaa harjoittelua. Minusta yinjooga on juuri sitä migreenikoille sopivaa joogaa, koska se rauhoittaa. Sen sijaan monet muut joogat ovat enemmänkin verrattavissa kuntosaliharjoitteluun ja niissä voi kohdistua esimeriksi niskan alueella rasitusta, joka ei ole hyväksi migreenikoille. Myös Mauskop varoittaa tästä ja suosittaa, että migreenikot välttäisivät niskan taivutuksia sekä käsien varassa oloa. Minusta helpoin tapa aloittaakin jooga, on tehdä ohjattuja harjoituksia Youtubesta. Jos jokin liike ei sovi, sen voi helposti jättää tekemättä ja mennä seuraavaan. Suosittelen myös ottamaan Instagramista seurantaan tilin @yogamigraine, sillä se tarjoaa joogavinkkejä migreenikoille.
Oletko sinä kokeillut joogaa ja onko siitä ollut apua migreeniin?
Lähteet:
1 Joogit. 2023. Mitä jooga on? Saatavissa: https://joogit.fi/joogan-aloittaminen/mita-jooga-on/. Viitattu: 11.10.2023.
2 P J John, Neha Sharma, Chandra M Sharma & Arvind Kankane. 2007. Effectiveness of yoga therapy in the treatment of migraine without aura: a randomized controlled trial. Headache. Saatavissa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17501846/. Viitattu: 11.10.2023.
3 Ravikiran Kisan, Mu Sujan, Meghana Adoor, Raghavendra Rao, A Nalini, Bindu M Kutty, Bt Chindanda Murthy, Tr Raju & Tn Sathyaprabha. 2014. Effect of Yoga on migraine: A comprehensive study using clinical profile and cardiac autonomic functions. Int J Yoga. Saatavissa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25035622/. Viitattu: 11.10.2023.
4 Hajar Naji-Esfahani, Mahsa Zamani, Seyed Mohamad Marandi, Vahid Shaygannejad, Shaghayegh Haghjooy Javanmard. 2014. Preventive Effects of a Three-month Yoga Intervention on Endothelial Function in Patients with Migraine. Int J Prev Med. Saatavissa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24829729/. Viitattu: 11.10.2023.
5 Mahsa Zamani Boroujeni, Seyed Mohamad Marandi, Fahimeh Esfarjani, Mina Sattar, Vahid Shaygannejad, Shaghayegh Haghjooy Javanmard. 2015. Adv Biomed Res. Saatavissa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26918241/. Viitattu: 11.10.2023.
6 Sweety Kumari, Minakshi Dhar, Monika Pathania, Niraj Kumar, Poorvi Kulshrestha, Anvita Singh. 2022. Yoga as an Adjuvant therapy in management of migraine- An open label randomised trial. J Family Med Prim Care. Saatavissa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36505553/. Viitattu: 16.10.2023.
7 Chunyan Long, Jingyi Ye, Mengting Chen, Dong Gao, Qingling Huang. 2023. Effectiveness of yoga therapy for migraine treatment: A meta-analysis of randomized controlled studies. Am J Emerg Med. Saatavissa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35660369/. Viitattu: 16.20.2023.